POMPKI NA

Witam postanowiłem przystąpić do konkursu , być może właśnie "upublicznienie się " wpłynie na mnie mega motywacyjnie i cos drgnie w temacie ława konta Ja . Teraz może coś o mnie : wiek 35 waga 73 kg wzrost 176cm WL max obecnie : myślę że tak 130 kg WL max 145kg przy wadze 71,5kg staż treningowy :wstyd przyznać ale trenuje od 16 roku życia [...]

Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]

Trening bardzo dobry, we francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg [...]

Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

pompki faktycznie rozbudowują barki ale nie tak jak ćwiczenia z ciężarami a jak wiadome jeśli chcesz mieć silny cios musisz mieć dobrze rozbudowane barki pyzatym każdy musi sam sobie dobrać zestaw ćwiczeń takie jakie najbardziej mu pasują i przynoszą efekty mi np fajnie ćwiczy sie z kettlami, sztangą a pozatym dużo ćwiczenia na worku/tarczach i [...]

06.09 Dt Po wczorajszych dziadach jedzeniowych nabicie na treningu super a@@-), siła jakoś nie bardzo.., trening po pracy i jakoś nie mogłem się skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

pompki takie zaje... rozbudowywuja bary. Ale czytałem tutaj temat ttaki że to trzeba wymyślać własne ćwiczenia na siłe ciosu Sztuczki Foremana chyba ;))

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

/SFD/Images/2015/9/6/f7ffe311af164532a6e20d323334a2c0.jpg PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru [...]

Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 8xcc 2x6kg- nie wiem, obstawiam, że ta sztanga miała ok 6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 3x15x3 10x2 10x2 10x3 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 [...]

Macie tam drabinki? Swego czasu zawsze po treningu męczyliśmy z chłopakami pompki na rękach ,nogi zakładasz na drabinki i robisz pompki stojąc na rękach.. Siła ciosu urosła szybko.

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

Ok dzięki na pewno przetestuję. Jednak pompki na 3 krzesłach zamieniłbym na dipy. A co sądzisz o moim planie?